Onze gezondheidszorg is complex en duidelijke informatie is vaak ver te zoeken. Daarom bundelt Knack de kennis van vijf geëngageerde zorgprofessionals. Deze week: Frédéric Neys, kinesitherapeut in Antwerpen.
‘Ik kan er mijn klok op gelijkzetten. Elk jaar, rond eind april, liggen de slachtoffers van de 10 Miles op mijn behandeltafel. Mensen die vol goede moed, in het kielzog van bekende tv-gezichten en politici, hun beste beentje voorzetten, maar de eindstreep niet halen. Ze eindigen in mijn praktijk, ontmoedigd, met stressfracturen of verrekte spieren.
Tegenwoordig wil bijna iedereen meedoen aan intensieve loopevents. Maar eerlijk? Niet elk lichaam is gemaakt om te lopen. Zelf was ik ooit professioneel hamerslingeraar en bobsleeër, maar vraag me om 5 kilometer te lopen en mijn kuiten schieten meteen in een kramp.
Voor veel mensen is gewichtsverlies de belangrijkste reden om de loopschoenen aan te trekken en dat is op zich positief. Alleen gaat het vaak om mensen die nog nooit eerder hebben gesport. Ze hebben een verkeerde loophouding, dragen schoenen die niet aangepast zijn en leiden een zittend leven met een drukke agenda en jonge kinderen. Na een lange werkdag nog ‘snel even’ een rondje joggen verhoogt alleen maar het risico op blessures. Een vermoeid brein stuurt namelijk niet altijd de juiste signalen naar de spieren.
Bovendien is het een misverstand dat de kilo’s eraf vliegen door een paar keer per week te joggen. Lopen is niet de heilige graal voor gewichtsverlies. Je lichaam verbrandt vooral vetten bij langere inspanningen aan lage intensiteit. Dat proces verloopt optimaal als de zuurstofopname en het -verbruik in balans zijn. Als je tijdens het joggen nog kunt praten of fluiten zonder buiten adem te raken, ben je goed bezig.
‘Drink ’s ochtends een sterke koffie en sport voor het ontbijt. Cafeïne helpt om het vetmetabolisme sneller te activeren.’
Daarnaast begint vetverbranding niet meteen zodra je begint te lopen. Pas wanneer de koolhydraatvoorraden grotendeels zijn opgebruikt, schakelt je lichaam over op vet als belangrijkste brandstof. Wil je dat proces wat versnellen? Probeer dan ’s ochtends, net na het opstaan, een sterke koffie te drinken en voor het ontbijt te sporten. Cafeïne helpt om het vetmetabolisme sneller te activeren.
Tot slot is enkel lopen niet genoeg om duurzaam af te vallen. Het helpt om calorieën te verbranden, maar spieropbouw is minstens even belangrijk. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je energieverbruik in rust is. Wie drie keer per week loopt, doet er dus goed aan om minstens één keer per week krachttraining toe te voegen.
Wie wil afvallen maar niet gezegend is met een sportief lijf, kan beter wandelen. Ga stevig doorstappen – minstens anderhalf tot twee uur met 6,5 tot 7 km per uur – of haal de fiets van stal. Fietsen kun je langer volhouden, het vraagt minder techniek en het belast je lichaam minder.
Besef dat vetverlies een complex proces is. Het vraagt tijd, geduld en een aanpak die bij jouw lichaam past. Je bent niet gedoemd om zwaarlijvig te blijven als het niet meteen lukt.’
