10 tips om na een vermageringsoperatie op gewicht te blijven

Voor zwaarlijvige mensen kan een vermageringsoperatie de beste oplossing zijn. Maar na de ingreep vergt het inspanningen om het nieuwe gewicht te behouden.

1.Gebruik verschillende kleine maaltijden per dag.

Geef de voorkeur aan 3 maaltijden, aangevuld met 3 gezonde tussendoortjes.

2.Respecteer het beperkte maagvolume.

Pas je eetgedrag aan. Leer inzicht te krijgen in het volume dat je zonder problemen kunt innemen. Veel personen ‘overeten’ door het verzadigingsgevoel te negeren. Stop als je een ‘vol’ gevoel hebt.

3.Kauw steeds goed en langzaam.

Neem voldoende tijd om rustig te eten, zowel voor de maaltijden als voor de tussendoortjes. Vermijd stress en onaangename discussies aan tafel. Vermijd ook lezen en tv kijken wanneer je eet.

4.Drink niet tijdens de maaltijd en vermijd bruisende dranken.

Drink een half uur voor en na de maaltijd. Probeer frisdranken te schrappen.

5.Kies steeds voor zacht en rijp fruit.

Eet iedere dag een stuk fruit, maar zacht en rijp. Schil het en kauw goed, om verteringsproblemen te vermijden.

6.Wees matig met vetten en geef de voorkeur aan onverzadigde vetten.

Zeer vette gerechten zijn te mijden, omdat ze zwaarder zijn en moeilijk verteren. Ban niet alle vetten, want je lichaam heeft er ook nodig. Kies zoveel mogelijk onverzadigde vetten.

7.Kijk uit voor tekorten aan calcium en ijzer.

Halfvolle en magere melkproducten, kaas en calciumverrijkte sojaproducten zijn belangrijke calciumbronnen; rood vlees, sojaproducten en eidooier zijn goede ijzerbronnen.

8.Leer een onderscheid te maken tussen echte honger en zin in zoetigheden.

Zoetigheden mogen geen maaltijd vervangen. Hou er ook rekening mee dat kauwgom veel lucht in de maag kan brengen.

9.Uit eten gaan

Je kunt nog uit eten gaan, maar met mate. Neem bijvoorbeeld twee voorgerechten in plaats van een voorgerecht en een hoofdschotel.

10.Vitamine- en mineralensupplementen.

Overleg met je arts of eventuele vitamine- en mineralensupplementen nodig zijn.

(Bron: www.dillemans.be)