JA

Tegenover doordeweeks wandelen biedt nordic walking sportief toch heel wat meer. Het stimuleert je cardiovasculair systeem en je conditie, en door de cadans creëer je tegelijk meer rust in je hart en lichaam. Door het grijpen en loslaten van de stokken raken je handen beter doorbloed, waardoor je minder last hebt van gezwollen handen. Het belangrijkste voordeel evenwel is dat mensen beter rechtop leren lopen. Bij nordic walking gebruik je je krachtcentrum beter: wie in balans traint, gebruikt zowel zijn spieren vooraan, achteraan als zijwaarts. Ik ken een man die van kindsbeen af voortdurend te horen kreeg dat hij krom liep. Hij wist niet hoe hij zijn houding kon verbeteren, maar na veertig jaar is hij erachter: met nordic walking. Hij loopt nu rechter en is daar blij om. Nordic walking doet je sierlijker, mooier bewegen en heeft een positief effect op de gewrichten.
...

Tegenover doordeweeks wandelen biedt nordic walking sportief toch heel wat meer. Het stimuleert je cardiovasculair systeem en je conditie, en door de cadans creëer je tegelijk meer rust in je hart en lichaam. Door het grijpen en loslaten van de stokken raken je handen beter doorbloed, waardoor je minder last hebt van gezwollen handen. Het belangrijkste voordeel evenwel is dat mensen beter rechtop leren lopen. Bij nordic walking gebruik je je krachtcentrum beter: wie in balans traint, gebruikt zowel zijn spieren vooraan, achteraan als zijwaarts. Ik ken een man die van kindsbeen af voortdurend te horen kreeg dat hij krom liep. Hij wist niet hoe hij zijn houding kon verbeteren, maar na veertig jaar is hij erachter: met nordic walking. Hij loopt nu rechter en is daar blij om. Nordic walking doet je sierlijker, mooier bewegen en heeft een positief effect op de gewrichten. Nordic walking is natuurlijk meer dan wandelen met stokken. Wat je eruit haalt, hangt in grote mate af van de techniek die je gebruikt. Bij de alfatechniek, die wij aanleren, komt de rotatie uit je romp en worden de krachten mooi verdeeld over de verschillende gewrichten. Bij de techniek waarbij je voorover buigt, worden schouders en voeten wel extra belast. Wetenschappelijke studies maken te weinig onderscheid tussen die verschillende technieken. Ik kan een studie pas beoordelen als ik gezien heb hoe er gestapt wordt. Maar uiteraard daalt de impact op je gewrichten niet: tijdens het sporten zet je altijd meer kracht op je gewrichten. Nordic walking heeft een aantal voordelen, cardiovasculaire bijvoorbeeld, maar anders dan het wordt voorgesteld, kan niet iedereen de gezondheidseffecten verwachten die eraan worden toegeschreven. Zo beweert men bijvoorbeeld dat nordic walking gewrichtsvriendelijk is, goed voor knieën, enkels en heupen. Nochtans blijkt dat uit onderzoek helemaal niet. Integendeel zelfs. Onderzoekers, die ervaren nordic walkers hadden gevraagd hun sport te beoefenen en daarna in hetzelfde tempo gewoon te wandelen, maten in beide gevallen de druk in de knieën. En wat bleek? Bij nordic walking lag die niet lager maar zelfs een beetje hoger. Dat is ook logisch. De druk piekt namelijk wanneer je de hiel van de voet neerzet. Dat is een moment waarop de stokken niet fel worden gebruikt, en ze die piekbelasting dus niet minimaliseren. Bovendien zijn de staplengtes bij nordic walking gemiddeld langer dan bij gewoon wandelen. Daardoor komen de gewrichten in een grotere hoek te staan, wat de druk erop verhoogt. Een andere vorm van misleidende informatie, die je bijvoorbeeld vaak op websites terugvindt, sluit daarbij aan. Nordic walking zou zogezegd goed zijn voor ouderen, zelfs voor wie last heeft van artrose. Het mag duidelijk zijn: dat is volstrekt onwaar. Zeker wel. Maar om het goed te kunnen en er voordeel uit te halen, moet je fit zijn. Wie aan dezelfde snelheid wandelt, maar daarbij de armen beweegt en zich afduwt met de stokken, verbruikt meer energie. Velen gaan echter gewoon wandelen met bengelende stokken. Dan spreek je niet meer spiermassa aan en is er uiteraard geen positief effect. Je moet echt goed in vorm zijn om de techniek precies te kunnen uitvoeren. Wie dat kan, ontwikkelt wel een juistere loophouding. Tegenover doordeweeks wandelen biedt nordic walking sportief toch heel wat meer. Het stimuleert je cardiovasculair systeem en je conditie, en door de cadans creëer je tegelijk meer rust in je hart en lichaam. Door het grijpen en loslaten van de stokken raken je handen beter doorbloed, waardoor je minder last hebt van gezwollen handen. Het belangrijkste voordeel evenwel is dat mensen beter rechtop leren lopen. Bij nordic walking gebruik je je krachtcentrum beter: wie in balans traint, gebruikt zowel zijn spieren vooraan, achteraan als zijwaarts. Ik ken een man die van kindsbeen af voortdurend te horen kreeg dat hij krom liep. Hij wist niet hoe hij zijn houding kon verbeteren, maar na veertig jaar is hij erachter: met nordic walking. Hij loopt nu rechter en is daar blij om. Nordic walking doet je sierlijker, mooier bewegen en heeft een positief effect op de gewrichten. Nordic walking is natuurlijk meer dan wandelen met stokken. Wat je eruit haalt, hangt in grote mate af van de techniek die je gebruikt. Bij de alfatechniek, die wij aanleren, komt de rotatie uit je romp en worden de krachten mooi verdeeld over de verschillende gewrichten. Bij de techniek waarbij je voorover buigt, worden schouders en voeten wel extra belast. Wetenschappelijke studies maken te weinig onderscheid tussen die verschillende technieken. Ik kan een studie pas beoordelen als ik gezien heb hoe er gestapt wordt. Maar uiteraard daalt de impact op je gewrichten niet: tijdens het sporten zet je altijd meer kracht op je gewrichten. Nordic walking heeft een aantal voordelen, cardiovasculaire bijvoorbeeld, maar anders dan het wordt voorgesteld, kan niet iedereen de gezondheidseffecten verwachten die eraan worden toegeschreven. Zo beweert men bijvoorbeeld dat nordic walking gewrichtsvriendelijk is, goed voor knieën, enkels en heupen. Nochtans blijkt dat uit onderzoek helemaal niet. Integendeel zelfs. Onderzoekers, die ervaren nordic walkers hadden gevraagd hun sport te beoefenen en daarna in hetzelfde tempo gewoon te wandelen, maten in beide gevallen de druk in de knieën. En wat bleek? Bij nordic walking lag die niet lager maar zelfs een beetje hoger. Dat is ook logisch. De druk piekt namelijk wanneer je de hiel van de voet neerzet. Dat is een moment waarop de stokken niet fel worden gebruikt, en ze die piekbelasting dus niet minimaliseren. Bovendien zijn de staplengtes bij nordic walking gemiddeld langer dan bij gewoon wandelen. Daardoor komen de gewrichten in een grotere hoek te staan, wat de druk erop verhoogt. Een andere vorm van misleidende informatie, die je bijvoorbeeld vaak op websites terugvindt, sluit daarbij aan. Nordic walking zou zogezegd goed zijn voor ouderen, zelfs voor wie last heeft van artrose. Het mag duidelijk zijn: dat is volstrekt onwaar. Zeker wel. Maar om het goed te kunnen en er voordeel uit te halen, moet je fit zijn. Wie aan dezelfde snelheid wandelt, maar daarbij de armen beweegt en zich afduwt met de stokken, verbruikt meer energie. Velen gaan echter gewoon wandelen met bengelende stokken. Dan spreek je niet meer spiermassa aan en is er uiteraard geen positief effect. Je moet echt goed in vorm zijn om de techniek precies te kunnen uitvoeren. Wie dat kan, ontwikkelt wel een juistere loophouding. opgetekend door Jan Jagers