Kleine vergetelheden horen bij het dagelijkse leven. Dat hoeft ons niet te verontrusten, maar we kunnen maar beter ons geheugen blijven stimuleren. Steven Laureys, professor neurologie aan de Universiteit van Luik, geeft 10 concrete tips om uw geheugen beter te onderhouden.
1. Geef slaap voorrang
Streef elke nacht naar minstens zeven uur slaap. In de eerste uren, zeker als u vroeg gaat slapen, treedt de meeste diepe slaap op. Die is cruciaal voor het vastleggen van herinneringen.
2. Breng oorzaken van vergeetachtigheid in kaart
Kijk welke factoren meespelen: slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid, stress. Laat zo nodig een medische controle uitvoeren: hart- en vaatziekten, schildklierproblemen, hormonale ontregeling. Een depressieve episode kan het geheugen aantasten, maar verbetert vaak met een passende behandeling.
3. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging ondersteunt de hersengezondheid en helpt het geheugen behouden.
4. Onderhoud uw sociale contacten
Sociaal contact stimuleert de cognitieve functies. Periodes van isolatie gaan vaak samen met meer geheugenklachten.
5. Blijf uw geheugen prikkelen
Leer nieuwe dingen, lees, blijf u informeren en doe aan hobby’s en culturele activiteiten. Hersentraining kan aanvullend zijn, maar vervangt dit niet.
6. Let op uw voeding
Kies voor een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon. Voedingssupplementen zijn geen wondermiddel en vervangen geen goede eetgewoonten.
7. Betrek uw omgeving
Naasten merken vaak de eerste veranderingen op. Hun observaties helpen om tijdig te handelen.
8. Evalueer uw medicatie indien nodig
Sommige geneesmiddelen kunnen het geheugen beïnvloeden (bijvoorbeeld anxiolytica en bepaalde antidepressiva). Wijzig nooit een behandeling zonder medisch advies; bespreek het met uw arts.
9. Probeer meditatie
Regelmatige beoefening kan de aandacht verbeteren en zo indirect ook het geheugen ondersteunen.
10. Vooruitgang is mogelijk op elke leeftijd
De hersenen blijven levenslang plastisch. U kunt uw geheugen op elk moment versterken.