10 tips om je angsten achter je te laten

03/09/13 om 14:29 - Bijgewerkt om 14:29

Bron: Knack

Aanhoudende bange gedachten brengen een oplossing vaak verder weg dan dichterbij. Gelukkig bestaan er eenvoudige technieken om ze om te buigen.

10 tips om je angsten achter je te laten

Angst werkt als een waarschuwingssignaal voor een mogelijke dreiging. © Thinkstock

1. Erken dat je in staat bent om je angstige gedachten te sturen. Beschouw je een probleem als ondraaglijk of onoplosbaar, dan wordt het dat ook. Zie je een situatie als een uitdaging, dan wordt ze dat ook;

2. Maak een zo realistisch mogelijke inschatting van risicovolle situaties. Ga de zaak niet overdrijven of opblazen;

3. Stel nauwkeurig vast voor welk scenario je bang bent en bepaal de waarschijnlijkheid daarvan;

4. Laat verontrustende gedachten gewoon komen en gaan. Het zijn maar gedachten;

5. Als je verstrikt raakt in je problemen, onderneem dan actie. Doe iets helemaal anders of praat met iemand die je kan ondersteunen met een luisterend oor en wijze raad;

6. Lokaliseer je onderliggende basisangsten en schrijf ze op. Welke bewijzen zijn er voor die overtuiging en welke zijn er tegen? Wees objectief en grondig;

7. Maak een lijst van dingen waar je goed in bent en van geniet. Maak iedere dag tijd vrij voor één of twee van die activiteiten;

8. Zie je geen probleem voor een probleem, laat het dan van je afglijden. Piekeren brengt geen zoden aan de dijk;

9. Ga dreigingen niet uit de weg, maar doe dat waar je bang voor bent. Bouw daar geleidelijk op; en

10. Accepteer de wisselvalligheden van het leven. Cultiveer in moeilijke tijden positieve emoties, zoals dankbaarheid en zorgzaamheid.

Lees meer over:

Onze partners