Hoeveel moet een volwassen mens dagelijks bewegen om fit en gezond te blijven? Over die vraag heeft het Nederlandse ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport zich opnieuw gebogen. Vandaag raadt het de Nederlanders aan om zeker een half uur per dag ‘matig intensief’ te bewegen – te sporten, dus. Maar volgens Trouw wil het die norm uitbreiden, omdat intussen zonneklaar zou zijn dat dagelijks een half uurtje sporten niet voldoende is. ‘Wie een half uur per dag in de fitness zit, maar de rest van de tijd in de auto en op kantoor, voldoet aan de Nederlandse beweegnorm’, legt bewegingswetenschapper Hans Savelberg van de Universiteit Maastricht uit in de Nederlandse krant. ‘Maar echt gezond wordt men daar niet van – daarvan getuigen de cholesterol- en insulinemetingen.’
Jan Seghers, professor lichamelijke opvoeding en bewegingswetenschappen aan de KU Leuven, is het daar volmondig mee eens. ‘Langdurig zitten brengt ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee: daarvoor is er alsmaar meer bewijs. Hoe meer uren je blijft zitten, hoe groter het risico op welvaartsziektes als diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Het zou ook nefast zijn voor je mentale gezondheid, maar naar dat aspect is nog meer onderzoek nodig. Hoe dan ook: elke dag een half uur matig intensief bewegen volstaat niet.’
‘Bewegen gaat ook verder dan alleen sporten’, zegt Seghers. ‘De voorbije jaren is er te weinig aandacht geschonken aan de voordelen van licht intensieve beweging. Als je daarmee geregeld de dagen doorbreekt die je zittend doorbrengt, verzorg je je bloeddoorstroming veel beter. Daarom denkt Nederland na over een nieuwe norm. Ook in Vlaanderen zitten nieuwe adviezen in de pijplijn.’
Professor Romain Meeusen, hoofd van de vakgroep Menselijke Fysiologie van de VUB, treedt Seghers bij. ‘Rond dat half uurtje sport is een wereldwijde consensus gecreëerd door het gezaghebbende American College of Sports Medicine. Die norm blijft belangrijk als richtpunt voor wie nauwelijks sport, maar tegelijk raken wetenschappers het erover eens dat langdurig zitten nóg slechter is. De zittijden zo veel mogelijk onderbreken wordt een nieuwe norm.’
Meeusen: ‘In sommige kantoorjobs zitten mensen zes à zeven uur per dag, waarna ze met de auto naar huis gaan om daar op de sofa neer te ploffen: dat heeft een aantoonbaar negatief effect op je metabolisme. Bij kantoorbedienden hier aan de VUB hebben we onderzoek gedaan rond zogenoemde active desks. Die laten je toe om fietsend of wandelend te werken. Zo verbruik je meer energie, en je gezondheid gaat er sterk op vooruit. En nee, dat fietsen beïnvloedde het werk niet niet negatief – integendeel. Daardoor, maar bijvoorbeeld ook door wandelend te vergaderen, door de printer verderaf te zetten en door voor ‘actief transport’ te kiezen, en eens wat vaker de fiets te nemen, kunnen we de negatieve effecten van dat zittende leven drastisch verminderen.’
Maar hoeveel precies moet er dan nog extra bewogen worden, boven op dat dagelijkse half uurtje zweten? ‘Daarover bestaat nog geen consensus’, zegt professor Greet Cardon van de vakgroep Bewegings- en Sportwetenschappen van de UGent. ‘Elk half uur eens rechtstaan lijkt me goed, en zorg ervoor dat je niet meer dan acht uur per dag zit. Staand werken zit nu ook in de lift. Wij doen het hier al met de collega’s, en ik kan het je alleen maar aanbevelen.’
Conclusie:
Knack beoordeelt de stelling als waar. Een half uur sporten per dag volstaat niet, beamen alle experts. Wilt u fit en gezond zijn, beweeg dan nog meer doorheen de dag, zit minder lang, en als het toch niet anders kan: onderbreek uw tijd op een stoel door geregeld een frisse neus te gaan halen.
WAAR
Thomas Verbeke
‘Een half uur sporten is niet genoeg’ Titel op de voorpagina van de Nederlandse krant Trouw
